Friskliv og mestring

Frisklivstrening – utholdenhet og styrke

Vil du bli sterkere og få bedre utholdenhet?

Bli med på gratis trening i Orklahallen! Øktene passer for deg som vil komme i gang med trening. Du må kunne gjennomføre rask gange eller lett løping.

Når: Mandager kl. 12.40-13.40, oppstart inne 15.september

Ta kontakt ved interesse for deltakelse (begrenset med plasser)

Frisklivstrening – styrkesirkel

Ønsker du å gjøre styrkeøvelser?

Bli med på gratis trening i trimrommet på Fannrem.

Når: Torsdager kl. 10.00-11.00

Ta kontakt med friskliv og mestring for mer informasjon.

Gruppekode til spond: https://group.spond.com/NUUIM Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu. (påmelding og informasjon)

Foreldre og barn-trening er gratis egentrening for gravide og foreldre i permisjon på Krokstadøra og Fannrem.

• Last ned informasjonsplakat pdf, 1 MB, åpnes i nytt vindu.

Ønsker du å bruke trimrommet på Fannrem?

Tilbudet er for deg som 

• Er under behandling i enheten Friskliv og rehabilitering.
• Er sykmeldt, ufør eller går på arbeidsavklaringspenger.
• Personer med helsemessige, sosiale eller økonomiske utfordringer som ikke kan benytte andre tilbud. 

Kontakt Friskliv og mestring om du ønsker å skrive en treningsavtale. Du vil få tilbud om et individuelt tilrettelagt treningsprogram ved oppstart. 

Du har mulighet til å trene i tidene det er egentrening:

Pris

Priser for trening finner du under Priser, gebyrer og skatt. 

Betalingen skjer på vipps til 742619 Trimrom Fannrem, eller du kan få tilsendt faktura om du ønsker det.
Nøkkelbrikken er åpent i tida det er betalt.

Regler for bruk av trimrommet

1. Trimrommet er kun for dem som har avtale.
   Det er ikke tillatt å ta med seg noen som ikke har gyldig avtale eller å låne ut nøkkelbrikken til andre.  
2. Skriv deg på lista for registrering av besøk.
   Dette for å vise hvor mange som benytter seg av tilbudet. 
3. Etter bruk skal rommet settes tilbake i samme stand som det var før det ble tatt i bruk.
   Rydd på plass utstyr når du er ferdig, og vask og tørk av apparater etter bruk.
4. Hvis utstyr skades under bruk, ta kontakt med friskliv og rehabilitering på telefon eller e-post
   for å informere om hva som har skjedd.
5. Brukerne benytter trimrommets fasiliteter på eget ansvar. 
6. Aldersgrense er året man fyller 13 år.
   Til året man fyller 16, må man ha følge av en person over 18 år hvis ikke annet er avtalt.
   Ved tegning av avtale for ungdom under 18 år, er foresatt ansvarlig for at avtalevilkår og regler overholdes.
7. Benytt rene innesko og anstendig treningstøy.

Brudd på reglementet kan føre til heving av medlemskap.
 

Eventuelle endringer vil varsles på facebook-sida til Orkland friskliv og mestring Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Ønsker du å bruke trimrommet på Krokstadøra? 

For å benytte trimrommet tar du kontakt med Friskliv og mestring for å skrive en avtale. Avtalen kan signeres og sendes inn på e-post eller ved personlig oppmøte. Avtaler kan ikke opprettes eller fornyes i juli på grunn av ferieavvikling.  

Slik kommer du i gang med ny avtale: 

1. Ta kontakt eller send inn underskrevet avtale for bruk av trimrom pdf, 76 kB, åpnes i nytt vindu. til frisklivs og mestring:
   1. Telefon: 94 82 34 20
   2. E-post:frisklivogmestring@orkland.kommune.no Åpnes i nytt vindu.
2. Etter at avtalen er signert og nøkkelbrikke og abonnement betalt, vil det ta inntil fem virkedager før nøkkelbrikken er klar.
3. Nøkkelbrikken hentes i resepsjonen på Orkdal helsetun, Fannrem.

Åpningstider: mandag-fredag, klokken 07.30-15.00.  

Avtale for bruk av trimrom på Krokstadøra pdf, 76 kB, åpnes i nytt vindu.

Treningstider

Åpent lørdag og søndag klokken 09.00 - 20.00.

Priser og betaling

Prisinformasjon finner du på Orkland kommunes nettside under Priser, gebyrer og skatt Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.. 

• Treningsavgiften gjelder for en halvårsperiode.
• Periodene er:
  • 1.januar- 30. juni
  • 1. juli-31.desember
• Du betaler fra og med måneden du starter treningen og ut gjeldene periode.
• Nøkkelbrikken er kun aktiv i den perioden det er betalt for.
• Betalingen skjer via Vipps til #742621 Trimrom Krokstadøra
• Alternativt kan faktura sendes ved forespørsel.
  

Fornyelse av treningsperiode

Ved fornyelse, kontakt vaktmester Lars Einar Berg: 

• E-post: lars.berg@orkland.kommune.no Åpnes i nytt vindu. 
• Telefon: 41 45 06 19 

Merk at fornyelsen kan ta inntil fem virkedager, da oppdatering av nøkkelbrikker gjøres manuelt. Brikker fornyes ikke i juli grunnet ferie. 

Regler for bruk av trimrommet

• Trimrommet er kun for personer med gyldig avtale. 
• Det er ikke tillat å låne ut nøkkelbrikken eller å ta med personer uten avtale. 
• Registrer besøket ditt på lista på korktavla. Noter også eventuelle avvik som åpne vinduer eller skader på utstyr. 
• Rydd opp og vask/tørk av apparater etter bruk, slik at det var før det ble tatt i bruk.  
• Slukk lyset dersom rommet er tomt når du forlater det. 
• Skader på utstyr må rapporteres til Friskliv og mestring umiddelbart. 

Viktig å merke seg: 

• Bruk av trimrommet skjer på eget ansvar. 
• Aldersgrense: Fra året man fyller 13 år. 
• Ungdom under 16 år må ha følge av en voksen dersom ikke annet er avtalt. 
• Avtaler for personer under 18 år må signeres av foresatte, som også er ansvarlig for overholdelse av reglene. 
• Bruk rene innesko og passende treningstøy. Bar overkropp, magetopp eller singlet er ikke tillatt av hygieniske og sosiale årsaker. 
• Brudd på reglementet kan føre til oppheving av medlemskapet. 

Oppdateringer: 

Eventuelle endringer vil varsles på facebook-sida til Orkland friskliv og mestring Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu. og her på hjemmesiden. 

Trening med musikk, ledet av fysioterapeut

Trening i basseng gir lav belastning på kroppen og er en treningsform som kan passe for de fleste. Svømmeferdigheter er ikke nødvendig.

Sted

Løkken kulturhus: Mandager klokken 14:00
Snillfjord omsorgssenter: Tirsdager klokken 13:00

Sesong

Treningen er delt i to perioder - før jul og etter jul. Påmeldte deltakere får beskjed når oppstart nærmer seg.

Pris og betaling

Se gebyrliste for oppdaterte priser Lenke til et annet nettsted.. Betaling gjøres via vippsnummer 598616 - Orkland friskliv og mestring.

Påmelding

Løkken, telefon: 46 81 30 81/94 82 34 20
Krokstadøra, telefon: 94 03 90 54/94 82 34 20 

Føler du deg ustø og ønsker å bli sterkere og stødigere? Er du mindre aktiv i dag enn for ett år siden? Er du 65+? Da kan treningsgruppene Sterk og stødig være noe for deg!

Sterk og stødig er treningstilbud for hjemmeboende personer over 65 år, som ønsker å komme i bedre form, bli sterkere og få bedre balanse. Instruktører veileder deltakerne gjennom gode, funksjonelle øvelser for hele kroppen, med hovedfokus på balanse og styrketrening for beina.

Deltagerne betaler 450 kr for klippekort (15 klipp) som fås hos instruktør på gruppene. Du kan prøve ut tilbudet gratis.

Hvis du har spørsmål om tilbudet eller er interessert i å delta, ta kontakt med Friskliv og rehabilitering på telefon 94 82 34 20, fysioterapeut Kirsten Sundsøy på telefon 48 24 03 62 eller fysioterapeut Jannicke Snildal på telefon 46 81 30 81.

Hvor og når foregår treningen?

Med forbehold om endringer.

Vi kan tilby individuell kartlegging av kosthold, og veiledning etter de nasjonale anbefalingene. Vi holder også kurs i «Bra mat for bedre helse». Ta kontakt om du er interessert.

• Les om de nasjonale kostrådene fra Helsedirektoratet Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Les mer om små grep for et sunt kosthold på helsenorge.no Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Bra Mat-kurs

Bra-Mat er et inspirasjonskurs for alle som ønsker å endre matvaner og ta gode matvarevalg, øke motivasjonen til å endre vaner, få praktiske råd til hverdagen samt øke forståelsen av varedeklarasjoner.

Kurset legger opp til erfaringsutveksling og praktisk matlaging. Kurstilbudet passer for personer som ønsker å gjøre endringer i sine levevaner med fokus på kostholdsendringer.

Irritabel tarm

Mange med irritabel tarm-syndrom opplever symptomer når de spiser ulike matvarer. Lav FODMAP kan være til hjelp, i tillegg til blant annet stressmestring, aktivitetsvaner og søvn. 

• Les mer om lav FODMAP  Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Emosjonell spising

Opplever du mangel på kontroll over mat eller bruker mat for å dempe følelser? Se mer informasjon under PNP - for deg som ønsker å forstå og håndtere et vanskelig forhold til mat, kropp, vekt og følelser. 

Strever du med søvnen?

Her finner du nettkurs og andre nyttig informasjon til deg som strever med søvnen.

Ta kontakt om du har spørsmål.

Lenker:

• Test egen søvn med sovno.no Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Søvnprogrammet til Magnus Nordmo Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Søvnbok fra Helsedirektoratet Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Søvnhefte fra NTNU pdf, 612 kB, åpnes i nytt vindu.
   

Ønsker du å delta på søvnkurs? Ta kontakt med oss!

Barn møter daglig forventninger og idealer om hvordan de bør se ut. Hvordan kan vi hjelpe barna våre å utvikle et positivt kroppsbilde og gode matvaner?

Trygge kropper, trygge barn (TKTB) er et kurs for foreldre og foresatte med barn i barnehage. Kurset arrangeres i en barnehage i Orkland en gang i året.

Ressurser

• Foreldreboka til deltakerne pdf, 8 MB, åpnes i nytt vindu.
• Trygg i kroppen Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Vi tilbyr individuell veiledning for deg som vil slutte med snus eller røyk. Du er velkommen til å ta kontakt for en samtale uavhengig av om du er klar for å slutte eller ikke.

Tjenesten er gratis.

• Les mer om å slutte med snus og røyk på helsenorge.no Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Selvhjelpsvideo for å bli tobakkfri Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Kurs for deg som:

Nylig har fått diagnosen diabetes type 2 – eller har levd med diagnosen en stund og ønsker mer kunnskap og inspirasjon.

Hva lærer du på kurset?

• Hva diabetes type 2 er, og hvordan det påvirker kroppen.
• Hvordan kostholdet påvirker blodsukkeret – og praktiske råd for hverdagen.
• Hvorfor fysisk aktivitet er viktig, og hvordan du kan finne en aktivitet som passer for deg.
• Blodsukkerkontroll og bruk av medisiner.
• Hvordan forebygge senkomplikasjoner.
• Erfaringsutveksling og mulighet for å stille spørsmål underveis.

Du vil møte representant fra diabetesforbundet, lege, diabetessykepleier og fysioterapeut på kurset.

Når og hvor:

• Kurset holdes over to onsdager Kl. 08:45–15:00.
• Når det er nok på ventelisten, setter vi opp kurs.
• Kurset holdes i den delen av kommunen det er flest påmeldte. Du vil få beskjed i god tid om sted.

Påmelding:

Meld deg på ved å kontakte friskliv og mestring på telefon 94823420 Lenke til et annet nettsted., eller via henvisning fra fastlege eller annet helsepersonell.

Mestringstreff er et diagnoseuavhengig mestringskurs som er for personer over 18 år som har kronisk sykdom, nedsatt funksjonsevne og/eller lettere psykiske belastninger. Mestringstreff er utviklet av både helsepersonell og personer som selv lever med helseutfordringer.

Mestringstreff kan bidra til at personer som lever med helseutfordringer får styrket tro på egen mestring og tro på egne ressurser for å håndtere livssituasjonen. Målet er bedre livskvalitet og en bedre hverdag.

Kurset et gratis.

Ta kontakt om du er interessert.

• Mer om Mestringstreff pdf, 304 kB, åpnes i nytt vindu.

Dette er et uformelt møtested for både kreftpasienter, pårørende og etterlatte. Stikk innom for en kaffe og en hyggelig samtale med noen som har gått eller går igjennom noe av det samme som deg.

• Mer informasjon om temakafe
• Last ned informasjonsplakat pdf, 210 kB.
• Flere tilbud for kreftsyke og deres pårørende

Neste kurs starter opp i uke 35. Ta gjerne kontakt om du ønsker å delta. 

Hva inneholder kurset?

Hverdagsglede er et mestringskurs som handler om de små, enkle tingene du kan gjøre i din egen hverdag for å oppleve mer glede.

Kurset er bygget opp omkring de fem viktigste grepene som er knyttet til god psykisk helse og økt livskvalitet: Vær oppmerksom, vær aktiv, fortsett å lære, knytt bånd og gi.

Sammen skal vi utforske hvordan du kan bruke disse fem grepene for å skape økt hverdagsglede. I løpet av kurset vil du sette av tid til deg selv og til aktiviteter som gir glede. Fordi glede smitter, vil det også kunne bidra til andres glede.

Kurset går over seks samlinger á 2 timer. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.

• Se film om hverdagsglede Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Målet med kurset

• Bli bevisstgjort hvilke fem områder som er de viktigste å ta tak i for å fremme din egen psykiske helse og øke livskvaliteten.
• Gi inspirasjon, råd og hjelp til å øve på teknikker som kan gi en bedre hverdag.

Hvem kan få tilbudet?

Kurset er for folk flest over 18 år som ønsker et løft i hverdagen.

Kurset er ikke et terapikurs for å mestre nedstemthet eller depresjon. Det er heller ikke et forum for å bearbeide sorg eller tunge følelsesmessige belastninger. Det kan likevel styrke deg i møte med slike belastninger – og virke forebyggende. Anbefales ikke ved psykose eller kognitiv svikt.

Hva koster det?

Kurset koster 300 kroner. Vipps ved inntakssamtalen/faktura sendes i posten. Du får inspirasjonshefte utarbeidet av rådet fra psykisk helse.

Påmelding til frisklivogmestring@orkland.kommune.no

St. Olav hospital har flere kurs for å mestre livet med langvarig helseutfordring eller som pårørende.

• Les mer om Kurs og opplæring for pasienter og pårørende på nettsidene til St- Olavs hospital Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Selvhjelpsvideoer

• På vår youtube-kanal har vi samlet nyttige videoer for endring og mestring Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Apper

• Oversikt over apper og verktøy på Helse Norge. Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Hjertekampen Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu. – app for å bedre din hjertehelse med LHL. Kan brukes uavhengig av diagnose.
• Epio - ved langvarige smerter Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu. Utviklet av Oslo universitetssykehus, avdeling for Digital Helseforskning
• Zupersmart Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu. - Stressmestringsapp for barn fra 6 til 12 år, utviklet av Oslo universitetssykehus, avdeling for Digital Helseforskning

Bøker

• “Sjef i eget liv” Ingvard Wilhelmsen
• “Energityvene” Torkil Berge, Elin Fjerstad

Diagnoserettede

• Les mer om lavt stoffskifte på helsenorge.no Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Les mer om høyt stoffskifte på helsenorge.no Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Kurs om diabetes type en og to med Diabetesforbundet Åpnes i nytt vindu.
• Nyttige videoer til deg med Kols Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Diagnoseuavhengig

• Ressurser ved utmattelse: Utmattelse ved sykdom - Norsk forening for kognitiv terapi Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Gratis kurs for å lære om smerte: NORSK — Retrain Pain Foundation Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.
• Guide med strategier til deg med smerte: Pain Science Workbooks — Greg Lehman Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.

Møte andre som forstår
Det kan hjelpe å snakke med noen som har opplevd det samme som deg. Likepersoner og støttegrupper kan gi støtte, håp og tips til hvordan du kan takle vanskelige situasjoner. Det kan oppleves godt å ikke være alene!

Støttegruppe

• Sorggruppe Lenke til et annet nettsted.
• Støttegruppe for kronisk sykdom Orkland pdf, 450 kB, åpnes i nytt vindu.

Lokale bruker- og pårørendeorganisasjoner:

• AA (Anonyme Alkoholikere) Lenke til et annet nettsted.
• Al-Anon – familiegrupper for familier og venner av alkoholikere Lenke til et annet nettsted.
• Astma og allergiforbundet Region Midt Lenke til et annet nettsted.
• Diabetesforbundet Orkland og omegn Lenke til et annet nettsted.
• Handikapforbundet avd. Agdenes Lenke til et annet nettsted.
• Hørselshemmedes Landsforbund (HLF), Orkdal Lenke til et annet nettsted.
• Landsforeningen for hjerte og lunge (LHL), Orkdal Lenke til et annet nettsted.
• Landsforeningen for hjerte og lunge (LHL), Meldal Lenke til et annet nettsted., egen side for Trim LHL Meldal Lenke til et annet nettsted.
• Landsforeningen for hjerte og lunge (LHL), Agdenes Lenke til et annet nettsted.
• Nasjonalforeningen for folkehelse, Lensvik helselag Lenke til et annet nettsted.
• Nasjonalforeningen Orkland demensforening Lenke til et annet nettsted.
• Norsk Forbund for utviklingshemmede (NFU), Orkdal lokallag Lenke til et annet nettsted.
• Orkdal Revmatikerforening Lenke til et annet nettsted.
• Orkland lokallag av Norges blindeforbund Lenke til et annet nettsted.
• Orkladal og omegn MS- forening Lenke til et annet nettsted.

De fleste organisasjonene har også gode nasjonale sider med nyttig informasjon, digitale møter og mulighet for å samtale med likepersoner.

Leiter du etter en brukerorganisasjon for deg?
Kanskje du finner den i denne lista. Lenke til et annet nettsted.